姚谌(?-417年),五胡十六国后秦的君主姚兴的儿子。 402年,后秦天王姚兴册立昭仪张氏为皇后,封儿子姚谌为公。414年,姚兴病重,姚弼暗地里聚集部众几千人阴谋制造叛乱。平西将军姚谌在雍城动员部队,打算到长安去讨伐姚弼。谌与姚懿、姚洸、姚宣等都回到都城,姚兴在咨议堂召见姚懿等人。416年,赫连勃勃让镇东将军羊苟儿带领五千鲜卑人镇守安定,去雍城进攻后秦镇西将军姚谌,姚谌放弃了防地逃奔长安。